ryż z

Cykl bedzie wyglądal tak: 1-6 meta 30mg ed 12-17 wino 30/40mg ed 1-6 npp 100mg/ 7-8 150mg eod 1-6 mix 250mg e4d co daje 440mg srednio tygodniowo 7-12 enan 500mg + 200mg mixa / week (zostało mi troche mixa z phoenixa i chce wykorzystac) 8-9 HCG 14-15 prop 150mg, 16 - 100mg i 17 - 50mg eod 1-8 bold 250mg e5d, 9-14 500mg /week 18-20 HCG dalej [...]

Witam Uwzgledniajac produkty ktore podales oraz wprowadzajac kilka zmian mozna skomponowac np. takie menu: I Śniadanie - 7:30 - płatki owsiane - mleko - rodzynki - jajko II Śniadanie - 10:30 - pieczywo razowe (zamiast bialego, bialej maki) - makrela - warzywa III Obiad - 13:30 - ryz brazowy - schab (gotowany) - warzywa - maslanka 2 [...]

1. Płatki owsiane + serek wiejski + rodzynki + orzechy / migdały / wiórki kokosowe. 2. Chleb razowy pełnoziarnisty + pierś z kurczaka + orzechy + warzywa 3. j/w 4. Ryż brązowy + pierś z kurczaka podsmażana na oliwie z oliwek (jeśli nie przeszkodzi w treningu) 5. Ryż biały + filet z mintaja + warzywa 6. Twaróg chudy / Tuńczyk + oliwa z oliwek [...]

Witam W diecie przede wszytskim brakuje warzyw. Zmniejsz ilośc twarogu na rzecz mięsa/ryb. Twoja dieta moglaby wygladać np tak: Śniadanie I 6:20 Płatki owsiane Jaja Orzechy włoskie Mleko Śniadanie II 11:15 Wołowina Warzywa Oliwa z oliwek Śniadanie III 13:05 Ser twarogowy Oliwa z oliwek Warzywa Obiad I 17:00 Ryż brązowy Oliwa z [...]

[...] 0g 10g 0g //masło ----------------------------------------------- 31g 12g 75,2g obiad (i posiłek przed treningowy): // warzywa makrela wedzona 250g 40g 31g 7,2g ryż 100g 6,7g 0,7g 79g ------------------------------------------------ 47g 32g 86g po treningu: /// warzywa ryż 100g tuńczyk 70g ostrowia 30g 200g Grejfrut %) // zmien [...]

Wczoraj zj**ałem temat, na kolacje zamiast łososia z warzywami wleciała bułka z łososiem wedzonym, a potem 2 talerze nesquików z mlekiem...doprawiłem to 2 kostkami gorzkiej czekolady 85%.. Jutro miał być HC ale nie wiem, czy nie olać za ten wczorajszy wyskok. Wydaje mi się, że ten wyskok był spowodowany tym, że źle wczoraj rozłożyłem posiłki, [...]

Witam ostatnio troche rzeźbiłem teraz zamierzam wrócic do masowki . Chciałbym zebyscie ocenili moją diete na mase czy cos trzeba zmienic czy moge na niej leciec :) ? Mase zamierzam zacząc 20 kwietnia. Waga obecna 81 kg (przed rzeźbą 84/85) wzrost 180 staż 3 lata :) 8:00 5 całcyh jaj 100 g płatek owsianych płatek :) 20 g rodzynek 20 słonecznika [...]

[...] - 40+ wyciskanie leżąc - 40+ wyciskanie stojąc - 20+ wiosłowanie sztangą - 36++ podciąganie na drążku (ilość) - 6+ ( z obciążeniem 4kg) Przykładowy jadłospis: - 500g piersi, ryż basmati, warzywa, wafle ryżowe - białka jaj, owsiane, trochę kakao (gorzkie), banan - pełnoziarnisty, jaja/ serek wiejski, oliwa z oliwek Zmieniony przez - crytek w dniu [...]

[...] tuńczyk + warzywa ( kukurydza ogórek ) + jajko polecam jajka na miękko nei twardo <yes> eksperymentujcie w kuchni , polecam smażenie cyca z kury na patelni bez tłsuzczyw przyprawach OREGANO IMBIR nudzi Ci sie biały ryż ? kup kurkume i dosyp jej do gotującej sie wody z ryżem , czeka neispodzianka jak coś sobie przypomne to dopisze

Oto moja pierwsza ułożona dieta na mase. Waga : 60 kg Wzrost : 173 cm Wiek : 18 Zapotrzebowanie na kg masy ciała B : 2,7 g WW : 5,5 g T : 1 g Kalorie : 2500 Posiłki 8:00 Ser twarogowy chudy 100g Mleko 3,2% 250g Chleb żytni jasny 20g Masło ekstra 3g Ryż biały 50g 32g B, 12g T, 66g WW, 500 Kcal 11:00 Mleko 3,2% 250g Kasza gryczana 80g - [...]

-pobudka 6.00 -I sniadanie 6.15 platki z mlekiem ok500g brak bialka dodaj np.jaja brak tluszczy dodaj oliwe/orzechy mozesz dorzucic owoc/owoce suszone zmniejsz ilosc mleka -II sniadanie 11.00 4kanapki z zoltym serem brak bialka ser wywal dodaj mieso/twarog/jaja,daj maslo/oliwe/orzechy,dodaj warzyw -obiad 16.30 roznie ale zazwyczaj zupa +mieso, [...]

[...] ). Aktualne wymiary: Wzrost: 189cm Waga: 91kg Pas: 87cm Biceps: 38cm Udo: 64cm Łydka: 40,5cm Aktualna fotka bez napinki i pompy - będzie z czym porównywać. Generalnie to poziom BF zaczyna mnie niepokoić. Jutro wyprawa po kurczaka, ryż i owies :D Zmieniony przez - Aoox w dniu 2011-08-02 18:03:34 Zmieniony przez - Aoox w dniu 2011-08-02 18:04:06

Oj ciezko mi pojac metode 15 10 5 :P Chyba zostane przy swoim treningu, zobaczymy czy cos urosnie :) Jakie bylo moje zdziwienie gdy sprawdzajac karnet zobaczylem ze juz 2 tyg smigam bez oplaconego karnetu! Od poniedzialku do roboty wiec i dieta w calosci bedzie dotrzymana. Aktualnie jadam glownie ryz i watrobke z kuraka no i troche schabowego [...]

:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g malo owsa.owoc+warzywa 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g dodaj warzywa+orzechy wloskie 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 [...]

[...] miałaś przeczytać. II POSIŁEK (10:00) - jogurt owocowy lub 3/4 szklanki musli z mlekiem 0,5% j.w. nabiał nie jest dobrym źródłem białka, daj jaja, mięso itp. Płatki owsiane, ryż brązowy, makaron razowy/durum, a nie jakies musli.III POSIŁEK (13:00) - sałatka warzywna z oliwą z oliwek lub bukiet surówek (kupny) + puszka tuńczyka OBIAD (16:00) - [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją nową dietę. Zapotrzebowanie (tyle mi wyszło na kalkulatorze) Kalorie 3000.78 Węglowodany 55% 1650.43kcal = 412.61gram Białko 15%% 450.12kcal = 112.53gram Tłuszcz 30% 900.23kcal = 100.03gram Wiek- prawie 16 Waga- 65-67kg Wzrost- 176 typ budowy- mezomorfik Posiłek nr 1 Mleko 2,0% -300g Płatki owsiane -100g Olej [...]

[...] + sałata + papryka & pomidorek + 1/3 słodkiego ziemniaka przekaska: - 1/2 zielonej papryki + 1/4 słodkiego ziemniaka + 12 małych krewetek obiadek: - piers z kurczaka + szpinak & białka + brazowy ryż. dzisiejszy trening: biceps & triceps - opisze wieczorem. W przyszłym tygodniu wrzuce pare fotek i będę robić update co 2 tygodnie

BBBRRRXXX - ja leję 10ml na ser i to tak jakby mieszam z ta oliwą a potem spożywam :P Jakoś nie podchodzi mi picie samej oliwy :) Aktulanie jem Ryż 100G + Filet z kurczaka 200G + 50G 8-mio składnikowej mieszanki warzyw. Mniam... :) Potem dodam zdjęcia z drugiego posiłku.. pozdro :)

Wrocilem z%&*$#@y z treningu, wcinam sobie ryż biały w curry i filet z pangi (ostatni raz robie go w mace, cala kuchnie zadymilem ;P PS. Dlaczego mi emoty nie wchodza??? :/javascript: test(''); javascript: test(''); Zmieniony przez - R.O.P.A. w dniu 2008-03-04 22:12:39

besta co masz do ofsianki przeciesz jest pycha to moje zdjecie, hehe! a to dzisiejsza micha! -surówka z bialej kap. -sórówka z kiszonej kap. - buraczki -seler z jabłkiem - 250g fileta drobiowego - ciemny ryż 50g. kur.. ale sie nażarłem!